11 طريقة لتقويه الذاكره المتعبة

====================
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أحيانا وقبل أن يتقدم بنا العمر، نشعر بأن الذاكرة تخوننا، فننسى موعد تسلم الملابس من المصبغة وموعد الدرس الخصوصي والمكان الذي وضعنا فيه أشياءنا المهمة، ولكن كل شيء يحتاج إلى تمرين وتقوية حتى الذاكرة، فنشطيها بالممارسات التالية:

1ـ استعمل ذاكرتك

مرر معلومات جديدة إلى ذهنك باستمرار، ففي كل مرة نتعلم فيها شيئا جديدا، مثل الأسماء أو كلمة بلغة أجنبية، يجري خلق ممرات عصبية بين خلايا الدماغ تسمح بتكوين نبضات كهربائية ذهابا وإيابا تشبه تركيب دوائر كهربائية جديدة لكل معلومة جديدة.

2 ـ روابط عاطفية

تعمل الذاكرة بشكل افضل إذا ارتبطت بمشاعر عاطفية تكون بديلا لاسترجاع الذاكرة، مما يوضح أسباب نسيان ما نريد شراءه من الجمعية في حين لا ننسى حوارا عمره عشر سنوات مع صديق قديم، لذا يجب ربط الأشياء بأحداث عاطفية كأن تتخيل مثلا سقوط علبة الكاتشب على ثيابك في الجمعية، ومن ثم ستتذكر شراءها، او تخيل عشاء على ضوء الشموع وسمكا مشويا، وستتذكر حتما أن تشتري الشموع والسمك، بل والبهارات المستخدمة في طهيه.

3 ـ حواسك الأخرى

لخلق ممرات ذاكرة أخرى حاول أن تربط بين الرائحة والطعم أو اللمس أثناء محاولة التذكر، وإذا تعطل الاتصال بدائرة من الدوائر تستطيعين الوصول إلى المعلومة التي تحتاجها من دائرة أخرى، فإذا أردت مثلا تذكر عيد ميلاد شخص مهم فلنقل مثلا انه في اشهر الربيع تصور أجواء هذا الفصل الرائع واربط بين رقم اليوم، أن كان يوم سبعة مثلا وبين السموات السبع رائعة الجمال في اشهر الربيع.

4 ـ الكتابة مفيدة

قد تخجل من كتابة الأشياء او من استعمال خدع ما لتذكرها حتى لا يفطن الآخرون لسوء ذاكرتك، ولكن الواقع فرض عليك ذلك، والحياة التي نعيشها والتي تضج بالتوترات والضغوط تقلل إمكان استعادة الذاكرة ولأن الكتابة تعمل على تخفيف التوتر آذن فهي مفيدة في هذا المجال. عندما يكون هناك امر مهم تريد تذكره انقل خاتم الزواج مثلا من اليد اليسرى إلى اليد اليمنى او انقل الساعة، وعندها ستتذكر لماذا نقلت الساعة.

5 ـ أماكن لكل شيء

خصص مكانا لوضع المفاتيح بعد العودة الى المنزل وصندوقا تجمع فيه كل الأوراق المهمة التي تخص الأبناء وملفا لبطاقات الهدايا التي تصلك من الأقارب حتى تريحي رأسك من التفكير فيها، ومن ثم تفسحي مجالا لمعلومات اكثر أهمية حتى تستقر بذاكرتك.

6 ـ التنفس الهادئ

الشهيق والزفير بهدوء وبعمق يقويان قلبك ورئتيك ويسهلان وصول الدم الى المخ لمساعدة نمو الخلايا العصبية، وعلى الرغم من عدم تأكد العلماء من دور هرمون الاندوفرين - هرمون السعادة والارتياح - في تقوية الذاكرة، لذا فإن هذه التمرينات تؤدي الى الاسترخاء، وافراز هذا الهرمون فقومي بأدائها لمدة 90 دقيقة كل أسبوع حتى تظل خلايا الدماغ تعمل بكامل طاقتها.

7 ـ الغذاء الصحي

تناولي الأطعمة التي تقيك من الأمراض والثمار الغنية بمضادات الأكسدة والخضراوات المختلفة الألوان ـ لمزيد من الفيتامينات ـ مما سيحميك من اضمحلال الذاكرة مع التقدم في العمر. من منا لا يعرف فوائد السمك وزيت الزيتون وثمار الافوكادو فجميعها غنية بدهون صحية، غير مشبعة تحافظ على قوة خلايا المخ، كما يعمل الغذاء الصحي أيضا على خفض احتمالات الإصابة بالسمنة والسكتة وكلها تؤثر سلبا في خلايا المخ.

8 ـ لا للإجهاد

تعمل هرمونات التوتر على خفض خلايا الذاكرة بالمخ وتعيق استرجاع المعلومات التي حفظت في الذاكرة طويلة الأمد ولكن لا يوجد إنسان واحد لا يعاني الضغوط والتوترات ولكن هذا لا يعني أن يفقد الجميع ذاكرتهم نتيجة للتوتر والإجهاد، إلا أن الاسترخاء لمدة 15 دقيقة كل يوم ينشط الذاكرة كذلك اخذ حمام ماء دافئ أو جلسة تأمل أو النوم مبكرا، لأن المخ يحتاج للراحة مثل عضلات الجسم وعندما يجبره على السهر ونقاوم الشعور بالنعاس ونحاول إيقاظه من دون أن يتجدد نشاطه فنحن بذلك نستنزف طاقته حتى يستطيع أن يركز في أمور أخرى خلال النهار.

9ـ تأثير الكافيين

شرب فنجان قهوة واحد في اليوم مقدار كاف جدا للشعور بالحيوية، أما إذا زاد المعدل عن ثلاث فناجين فقد يسبب ذلك الشعور التوتر والعصبية وعدم القدرة على النوم مما يسبب خسائر في خلايا المخ ذلك ينطبق أيضا على التدخين، حيث يزيد فرص فقدان الذاكرة وتلف خلايا المخ.

10ـ نصائح عامة

- لحفظ نص أدبي أو قصيدة قومي بتجزئته إلى أقسام ثم احفظي كل جزء خلال 15 دقيقة.
- يسهل تذكر أوائل الأشياء وأواخرها فاعملي على خطط الأغراض التي تودين تذكرها وبدلي أماكنها على القائمة حتى تتذكري أسرع وافضل.
- إذا نسيت إغلاق الباب أو فصل الكهرباء عن المكواة أو إغلاق الغاز؟ حاولي أن ترفعي صوتك أثناء فعل هذه الأشياء حتى تتذكري فيما بعد انك أنجزتها بالفعل فلا تعودي إلى الشك في نفسك وستتذكرين انك قلت هذا الشيء بصوت عال هذا الصباح.

11ـ ألعاب الذاكرة

إليك بعض الألعاب التي تقوي الذاكرة ولا تتعاملي معها على انها سخيفة لأنها تؤتي بنتائج جيدة.

أ- لعبة الألوان

اكتبي اسماء زميلاتك في العمل واكتبي أمام كل اسم لون الملابس التي كانت ترتديها ونوع الرداء وعند انتهاء الدوام غطي العمود الذي يحتوي على الألوان وحاولي تذكر نوع الرداء الذي كانت ترتديه كل زميلة ولونه - جيب أبيض، بنطلون احمر - بلوزة مشجرة - ثم فيما بعد زيدي عدد القطع وعدد الألوان مع الوقت حتى تزيدي فاعلية ذاكرتك وتوسعي رقعتها وتنشطي خلايا جديدة في المخ.

ب ـ لعبة التصنيف

ضعي الأصناف التالية تحت ثلاثة فئات: مطرقة، جزر، مضرب، كرة، مسمار، مضرب بينغ بونغ، قرنبيط، خس، طماطم، كرة، كرة تنس، حذاء تزلج ثم تذكري من دون النظر إليهما الأصناف التي تتبع كل فئة وإذا فشلت من أول مرة فذاكرتك سيئة والهدف من هذه اللعبة هو تدريب الذاكرة على تقسيم مجموعة مواد كثيرة الى مجموعة اصغر اسهل في الحفظ.

توجد أيضا تدريبات أخرى كأن تحاولي حفظ رقم بطاقتك المدنية عن طريق تقسيم العدد إلى ثلاث مجموعات ورقم رخصة القيادة وأرقام الهاتف المهمة، كما أن هناك ألعابا أخرى تشغل الذاكرة مثل مربعات الصور التي تخفينها وتحاولين تذكر محتوياتها.